七条建议助你提高注意力与专注度

我已经写了一系列与学习习惯有关的文章，可还有一方面未曾涉及，那就是学习注意力——大概是由于我发觉这是最难掌握的好习惯之一的缘故。

与其他人一样，在工作中，我的注意力总因为想一心多用而分散，又或是由于平时不经意间发现的需要学习的新闪光点而分心，还或是开始写某件事，接着有了新想法，于是便走神到了别的话题，更或是……哦，对——注意力。下面是几条提高专注力的方法，我觉得很有帮助：

1. 坚持自觉学习、刻意学习

我认为多数好的学习习惯的养成都应以“意识”作为基石。在有效的集中精神之前，你必须自觉地下定决心，聚精会神。这听起来容易，可从一种体验转向另一种时，我们往往是无意识的，也当然不会集中精神。

2. 确立明确的目标并努力实现

我很后悔以前没好好制定目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，这可以产生具体结果。将长期的目标计划——比如掌握一门新的语言——拆分成几个阶段——比如识记一个不规则动词的变化方法——只要保持专注，各个阶段的目标都能实现。

3. 保持连贯

坏行为的持续会有消极作用，而好习惯的坚持对扩展思维是十分必要的。许多在各自领域成绩卓著的伟大运动员、音乐家、作家等等，都会定时定地集中练习或思考。环境的一致性会使分散精力的事物合乎规范，时间的一致性能形成模式和节奏以确保精神集中。在全神贯注的学习时应选择地点和时间段。随着时间的推移，你可以也应该改换时间和地点，避免形成死记硬背的学习方法，不过，变化不用太频繁，也需按照一定的规则。

4. 远离或消除干扰物

启发我写这篇文章的部分灵感来自一个正在进行中的辩论，主题是网络对人类大脑的影响（例如Pinker和Carr正进行的辩论）。我仍不确定网络对我们大脑的长远和深层的影响，但毫无疑问，网络——以及其他不计其数的现代科技——分分秒秒都让我们分心，干扰我们的注意力。你或许可以训练自己，能排除这些干扰，不过对我来说，最简单的方法就是解除这些负担，关闭邮件、浏览器、电话、iPod、……（加上其他干扰你的东西），等等。

5. 设置时间期限与间隔休息

在集中进行体育活动时，人体是有极限的，并且在运动后需要时间恢复，同理，集中精神学习之后休息片刻对思考很有帮助，也可设置稍长的空隙时间来巩固所学内容。在那些短暂的休息时间里，最好不要再进行其他任务，而应该充分休息，好好放松。（从科学角度关注这方面——包括一段十分有益的视频片段——请参见Neuron上的最新文章《唤醒休息》）。更长的歇息时间中应进行必要的活动，如晚上补充足够的睡眠。

6. 关注身心健康

说到睡眠——我之前已经写过了其对记忆力的重要作用。睡眠充足对你集中精神学习的态度和能力都起到至关重要的积极作用。同样，健康的饮食与大量的有氧运动能促进大脑健康地活动与记忆。这是真的，睡眠充足，营养充分，身体健康都是能够集中精神的基础。